疲労回復、冷え性改善の100の方法

手首を両方向へギューッと伸ばして、パソコン仕事の疲れをとろう

仕事で長時間パソコンを使う人は多いですよね？
パソコン仕事では、首のこり、肩こり、背中や腰などが疲れます。
首を回したり、背伸びをしたり、腕を回したりと、疲れを解消するために
一息入れて体を動かしている方も多いでしょう。



でも、意外と気にしていないのが、手（指）や手首の疲れ。

パソコン仕事では、肩から手首にかけてはほとんど動きません。
パソコンのキーボードを打つ時に、手（指）は左右によく動きますが、
手首自体はあまり動いていませんよね。

そこで・・・

手（指）や手首の疲れをとる簡単ストレッチ

手首を直角にギューッ、とそらしましょう。

たとえば・・・

机の前に立って、指先を自分側に、つまり腕の内側が前を向くようなかたちで
机に両手をついてゆっくりと体重をかけて、10秒から20秒ほど手首を伸ばします。

今度は反対に、手の甲を机にあてて、
同様にゆっくりと体重をかけて、10秒から20秒ほど手首を伸ばします。

終わったら、手首から指先までをプラプラとふってリラックスさせましょう。
指先をプラプラさせるのは、脳の活性化にもつながります。
腕の疲れがとれて、脳が活性化。パソコン仕事がはかどりますね。

筋肉をほぐせば、疲労はぐんぐん回復する

栄養も酸素も、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉がかたいと栄養も運ばれにくく、疲労回復が進みません。
疲労物質や老廃物などいらないものまで体内にたまって、新陳代謝も低下。

疲労回復には、筋肉をゆるめることが不可欠なのです。
そこで、筋肉を素早くゆるめて、疲労の回復を促進する方法を紹介します。


疲労回復のナチュラルハーモニー

砂糖を入れたコーヒーで、頭にエネルギーを素早く補給

コーヒーに含まれるカフェインには、覚醒作用があります。
ご存知ですよね？
カフェインにはさらに、大脳皮質や筋肉を刺激するなど
頭のはたらきを活発にしたり、疲れをとる効果もあります。

カフェインには、体内の脂肪を分解してエネルギーに変えるはたらきがあるので、
ダイエットだけでなく、マラソンなどの持久力を必要とするスポーツで
競技中の水分補給に、カフェインを活用したドリンクを使うことも多いんですよ。

そして、頭の疲れをとるには、砂糖を入れたコーヒーがオススメ。
砂糖は体内で素早くブドウ糖に。
頭のはたらきを素早く助けてくれます。


脳は一日に 120g ものブドウ糖を消費しています。
つまり一時間で 5g の消費。

食べ物から摂取したブドウ糖のうち、
すぐに使わないものは「肝臓」や「筋肉」に蓄積されますが、
「筋肉」に蓄積したブドウ糖は、すぐにはエネルギーに変えられません。

つまり、「肝臓」に蓄積したブドウ糖だけが
すぐエネルギーに変わるのですが、その量は最大60ｇ。
わずか5時間分です。
なので、食べ物からブドウ糖を摂ることが大切。

エネルギー消費の30％は頭（＝脳）で消費されます。
仕事の能率や集中力をキープするには、頭の疲れをとることが大切。
食べ物、飲み物でこまめにブドウ糖の補給することがポイント。

炭水化物も体内で分解されてブドウ糖となりますが、
黒糖、蜂蜜、フルーツなどで手軽に補給して、頭の疲れをとるようにしましょう。

せっかくの栄養も、筋肉がかたいと運ばれません！

栄養も酸素も、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉がかたいと栄養も運ばれにくく、疲労回復が進みません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
さらに、疲労物質や老廃物などいらないものまで体内にたまって、新陳代謝も低下。

疲労回復には筋肉をゆるめることが不可欠、です。
そこで、筋肉を素早くゆるめて、疲労の回復を促進する方法を紹介します。


疲労回復のナチュラルハーモニー

体も精神的な疲労もしっかり回復する たまねぎ。おすすめの食べ方は・・・

たまねぎの良さはすっかり有名。
辛味成分が血液サラサラや、コレステロールによい、など。

辛味成分「硫化アリル」はネギ類に共通の成分。
血液を固まりにくくサラサラにしてくれるので、生活習慣病の予防に最適です。



ただ、加熱すると効果はダウン。
生で食べるのが良いのですが、
水にさらしすぎると硫化アリルが流れてしまう。
そこで、お酢などを使って辛味をおさえる工夫がおすすめです。

疲労回復も新陳代謝もアップ！たまねぎの辛味成分「硫化アリル」

辛味成分「硫化アリル」は、
疲労回復のビタミンB1を吸収しやすくしてくれますし、
新陳代謝も高めてくれる最高の野菜。

風邪のときにネギやたまねぎを使うのもこのため。
消化液の分泌を助けて食欲を促進するので、食欲がない時にもおすすめです。

ちなみに、たまねぎの辛味成分はじっくり加熱すると甘みに変わります。
たまねぎを切った時に、目にしみる たまねぎ ほど甘くなる、ということ。
カレーなどの煮込み料理に たまねぎ を弱火でじっくり加熱したペーストを
使うのも、素材の甘みを引き出すためですね。

たまねぎには、体の疲れだけでなく、精神的な疲労にも効果を発揮します。
硫化アリルには神経鎮静作用があるので、精神的な疲労にもおすすめです。

せっかくの栄養も、筋肉がかたいと運ばれません！

栄養も酸素も、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉がかたいと栄養も運ばれにくく、疲労回復が進みません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
さらに、疲労物質や老廃物などいらないものまで体内にたまって、新陳代謝も低下。

疲労回復には筋肉をゆるめることが不可欠、です。
そこで、筋肉を素早くゆるめて、疲労の回復を促進する方法を紹介します。


疲労回復のナチュラルハーモニー

すべての細胞に存在する レシチン は、疲労やストレス解消 のカギ！

レシチンは、私たちの体のすべての細胞に含まれています。
細胞膜を構成していて、栄養を取り込むときも、老廃物を排出するときも、
レシチンの細胞膜を通って出入りします。まぁ、フィルターのようなものですね。

レシチンにはイライラをおさえるのはたらきがあって、
以前は精神安定剤としても使われていました。
そんなレシチンは、ストレス解消だけでなく疲労回復にも活躍。

疲れた神経、疲れた頭を修復してくれるのもレシチン。
なので、イライラやストレス解消に効果的なのですね。

体の中の余分なコレステロールを運んで排出するのもレシチン。
ビタミンＥがコレステロールの掃除の担当、レシチンがゴミ収集車です。

ビタミンＥがあると、レシチンが酸化しにくくなりますし、
レシチンがあると、ビタミンＥは体内に吸収されやすくなります。まさに相乗効果。
大豆などで、レシチンとビタミンＥを一緒に摂るのがおすすめです。

せっかくの栄養も、筋肉がかたいと運ばれません！

栄養も酸素も、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉がかたいと栄養も運ばれにくく、疲労回復が進みません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
さらに、疲労物質や老廃物などいらないものまで体内にたまって、新陳代謝も低下。

疲労回復には筋肉をゆるめることが不可欠、です。
そこで、筋肉を素早くゆるめて、疲労の回復を促進する方法を紹介します。


疲労回復のナチュラルハーモニー

ひじき は ストレス解消 に最適な食べ物です

ストレスは筋肉を緊張させるので、疲労にもつながります。

イライラにはカルシウムです。でも、
カルシウムだけでは吸収されにくく、マグネシウムが必要。
この両方を豊富に含んでいる食べ物が「ひじき」です。

また、ストレスがかかると、体は副腎皮脂ホルモンを分泌して、
ストレスに負けないようにしようとします。
この副腎皮脂ホルモンを作るのに必要なのが ビタミンC。

そこで、カルシウムやマグネシウムが豊富な ひじき に、
ビタミンCやクエン酸が加えることで、カルシウムの吸収も高くなり、
副腎皮質ホルモンの分泌もさかんになって、一石二鳥。

ひじき とトマトなどの食べ合わせで、ストレスにも疲労回復にも効果を発揮！

ちなみに、カルシウムが豊富な食べ物を食べる時は、
マグネシウムが豊富なナッツ類を一緒に食べると、吸収が高まりますよ。

せっかくの栄養も、筋肉がかたいと運ばれません！

栄養も酸素も、筋肉を通って全身に運ばれますが、
筋肉がかたいと栄養も運ばれにくく、疲労回復が進みません。

せっかくの栄養も、体に吸収されなければ意味がない。
さらに、疲労物質や老廃物などいらないものまで体内にたまって、新陳代謝も低下。

疲労回復には筋肉をゆるめることが不可欠、です。
そこで、筋肉を素早くゆるめて、疲労の回復を促進する方法を紹介します。


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